दौड़ना और उच्च रक्तचाप

क्या मैं उच्च रक्तचाप के साथ दौड़ सकता हूँ?

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि अत्यंत आवश्यक है। एक निष्क्रिय जीवन शैली, स्वस्थ लोगों में भी, विभिन्न बीमारियों के विकास को भड़काती है, और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के लिए, यह घातक हो सकता है। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे खेलों के साथ ज़्यादा न करें। शारीरिक गतिविधि से शरीर पर अत्यधिक दबाव नहीं पड़ना चाहिए।

कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि खेल अनुशासन, चेतना को स्पष्ट करता है, ऊर्जा प्रदान करता है। इसके अलावा, यह संचित तनाव, तनाव, आक्रामकता, संचित एड्रेनालाईन से छुटकारा पाने में मदद करता है। परिणाम अच्छा स्वास्थ्य, मनोदशा और आत्मविश्वास है। ये सभी विभिन्न बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण घटक हैं।

उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में शारीरिक गतिविधि रक्त वाहिकाओं को पतला करती है, परिधीय प्रतिरोध को कम करने में मदद करती है, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाती है, धमनी और शिरापरक वाहिकाओं को मजबूत करती है। व्यायाम करना वाकई बहुत फायदेमंद होता है। वे कोलेस्ट्रॉल चयापचय की बहाली में योगदान करते हैं, जिसके व्यवधान से रक्तचाप में वृद्धि होती है।

शारीरिक गतिविधि का विकल्प उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह वह है जो व्यायाम चुनने में सक्षम होगा जो रोग के एक विशेष चरण के लिए यथासंभव उपयोगी होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दबाव को स्थिर करने के लिए आवश्यक दवाएं लेने के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ा जाए। व्यायाम दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए अनुमेय भार निम्नलिखित शारीरिक व्यायामों द्वारा दर्शाया गया है।

• बाइक पर टहलना। इन उद्देश्यों के लिए, आप व्यायाम बाइक या असली बाइक का उपयोग कर सकते हैं। मध्यम गति, समतल भूभाग पर कम ड्राइविंग, ताजी हवा का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• तैराकी। अधिक वजन और जोड़ों की बीमारी वाले उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि उत्कृष्ट है। तैरने से पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जबकि घुटनों पर तनाव कम होता है। ऐसी प्रक्रियाएं, जब समुद्र के पानी में डुबोई जाती हैं, तो शरीर को उपयोगी लवण और आयोडीन से संतृप्त किया जाता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मध्यम मोड में सप्ताह में तीन बार नियमित रूप से तैरने से रक्तचाप का स्तर कम हो सकता है।
• चलना। जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए भी खुली हवा में इत्मीनान से टहलना उपयोगी होगा। यदि चलना मुश्किल है, तो आप किसी सहारे का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती स्तर 2 किलोमीटर की दूरी के लिए दैनिक चलना होगा। यात्रा की गई दूरी को हर 14 दिनों में बढ़ाया जा सकता है। मरीज का काम हर दिन एक घंटे में 4 किलोमीटर की दूरी तय करना है। उसी समय, हृदय गति संकेतक नहीं बढ़ने चाहिए।
• फिजियोथेरेपी। इसका उद्देश्य शरीर को बहाल करना, जोड़ों को मजबूत करना, कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देना है जिन्हें पुनर्वास की आवश्यकता होती है।
• दौड़ना। उच्च रक्तचाप में इसके लाभ कई चिकित्सा अध्ययनों से सिद्ध हुए हैं। दौड़ने से रक्तचाप पूरी तरह सामान्य हो जाता है। साथ ही यह पूरे शरीर को ठीक करने में सक्षम है। पर्याप्त तीव्रता के साथ नियमित व्यायाम रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे दबाव का स्तर कम हो जाता है। टोनोमीटर रीडिंग को स्थिर करने के अलावा, रोगी पेट और आंतों के मार्ग, मूत्र और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार पर ध्यान देते हैं। टहलना रक्त को साफ करने की प्रक्रिया को तेज करता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर के वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाता है। बाहर रहना और भी फायदेमंद माना जाता है। स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल भी काम करेगा, लेकिन बैकग्राउंड में स्पोर्ट्स से बेहतर कुछ नहीं है।

दबाव कैसे बदलता है?

भार के आधार पर दबाव बढ़ और गिर सकता है। यह प्रत्येक व्यक्तिगत जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और हृदय प्रणाली के काम के कारण है। कोई भी शारीरिक गतिविधि रक्त के प्रवाह को तेज करती है, हृदय गति को बढ़ाती है, रक्त वाहिकाओं को पतला करती है। इसके परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन बनता है, जो रक्त में छोड़ा जाता है, जो बदले में, हृदय प्रणाली को त्वरित गति से काम करता है। इन परिवर्तनों के कारण रक्तचाप में वृद्धि होती है।

दौड़ते समय हृदय गति बढ़ जाती है और हृदय का विस्तार होता है। इस पृष्ठभूमि में, नाड़ी और रक्तचाप में परिवर्तन होते हैं। एक नियम के रूप में, दबाव रीडिंग औसतन 20 मिमी बढ़ जाती है। पारा स्तंभ। कुछ मामलों में, यह निशान 80 मिमी तक पहुंच सकता है। पारा स्तंभ।

जैसे ही आप दौड़ते हैं, हृदय से रक्त धमनियों में प्रवाहित होता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के शरीर के लिए बिल्कुल खतरनाक नहीं है, क्योंकि बढ़े हुए संकेतक थोड़े समय के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।

शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली की अवधि प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग होती है। रक्तचाप सामान्य होने में व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, यह एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है जो हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है। परिधीय वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की मांसपेशियों के काम में सुविधा होती है, साथ ही मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। चूंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव में वृद्धि अपरिहार्य है, हृदय रोग विशेषज्ञ भार के प्रकार और इसकी अवधि का चयन करता है ताकि यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए और धमनी उच्च रक्तचाप की डिग्री को न बढ़ाए।

प्रत्येक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति के लिए, शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। विशेषज्ञ दौड़ने से पहले और बाद में दबाव माप लेने की सलाह देते हैं। यदि संकेतक 10 मिनट के बाद अपने आदर्श पर पहुंच गए हैं, तो यह इंगित करता है कि लोड सही ढंग से चुना गया है और इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा। अगर 10 मिनट के बाद। दौड़ के अंत के बाद, संकेतक ऊंचे रहते हैं, अतिरिक्त सलाह के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

सिफारिशों

उच्च रक्तचाप एक कपटी बीमारी है जिसमें गहन व्यायाम को अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि शरीर दर्द रहित तरीके से अनुकूलन कर सके। 40 वर्ष से अधिक उम्र के युवा उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त होने में कम से कम एक महीने का समय लगता है। अधिक आयु वर्ग के रोगियों के लिए, यह अवधि 6 महीने तक फैली हुई है।

अभ्यास केवल लाभकारी होने के लिए, उन्हें स्वेच्छा से किया जाना चाहिए। इस मामले में, एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।जैसे ही शरीर तनाव को अच्छी तरह सहन करना शुरू करता है, आप सुरक्षित रूप से ताजी हवा में दौड़ना शुरू कर सकते हैं। खुले क्षेत्रों में व्यायाम करने से अंगों और ऊतकों में हाइपोक्सिया को कम करने में मदद मिलती है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, इस मामले में अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। भले ही डॉक्टर ने जॉगिंग की मंजूरी दे दी हो, लेकिन कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है।

1. व्यायाम एक आदत बन जानी चाहिए। रोगी को एक ही समय पर दैनिक गतिविधियों के लिए खुद को अभ्यस्त करना चाहिए, चाहे बाहर का मौसम कुछ भी हो।
2. पाठ का उद्देश्य गति बढ़ाना नहीं, बल्कि दूरी बढ़ाना है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को केवल धीमी गति से दौड़ने की सलाह दी जाती है।
3. दौड़ से पहले, आपको जोड़ों को अच्छी तरह से गूंधना चाहिए और शरीर को गर्म करना चाहिए।
4. एक विशिष्ट रनिंग सिस्टम विकसित करना आवश्यक है। यह इस तरह दिखता है: 1 दिन में - धीमी गति से 15 मिनट तक टहलना। 2 दिनों के बाद, लोड को 5 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। अंत में, एक सत्र 40 मिनट तक चलना चाहिए, जिसे रोगी को बिना किसी कठिनाई के चलाना चाहिए। एक व्यक्ति को कितनी दूरी तय करनी चाहिए, यह योजना इस तरह दिखती है: पहले दिन आपको 1 किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है, दूसरे दिन - 2 किलोमीटर, तीसरे पर - 4 किलोमीटर, फिर ब्रेक का दिन, और 5 वें दिन से दूरी कम हो जाती है, और आपको उल्टे क्रम में दौड़ने की आवश्यकता होती है। यह योजना उच्च रक्तचाप के रोगियों के शरीर के लिए इष्टतम है, यह बहुत प्रभावी है और बिल्कुल भी थका देने वाली नहीं है।
5. जॉगिंग करते समय हमेशा अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। जॉगिंग के बाद, आपका रक्तचाप और हृदय गति 10 मिनट के भीतर सामान्य हो जानी चाहिए। यदि भार अधिक हो जाता है, तो व्यक्ति को सिरदर्द, मतली का ज्वार, चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना महसूस हो सकता है, जिसके खिलाफ बेहोशी भी हो सकती है। ऐसे लक्षणों की स्थिति में व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अपनी नाड़ी की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इसका मान 220 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। हृदय गति में वृद्धि अत्यधिक व्यायाम का संकेत दे सकती है। आमतौर पर, इसे 5 मिनट के भीतर व्यायाम से ठीक हो जाना चाहिए।

एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद अच्छा आराम करना बहुत जरूरी है। इसके लिए सबसे अच्छी पोजीशन आपकी पीठ के बल लेटकर आपके पैरों को आपके दिल के स्तर से ऊपर उठा दिया जाता है। इस स्थिति में होने से हृदय को उस पर लगाए गए भार से आराम मिलता है, उसे जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है और यह रोधगलन की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

आरामदायक कपड़ों और जूतों में दौड़ना जरूरी है। बेहतर अगर ये ब्रांडेड स्नीकर्स हैं जो विशेष रूप से ऐसे कार्यों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि किसी व्यक्ति को दौड़ते समय बहुत पसीना आता है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि शरीर शुद्ध और ठीक हो रहा है। व्यायाम के दौरान पानी की खपत मध्यम होनी चाहिए - 0.5 लीटर से अधिक नहीं। खाने के 1-1.5 घंटे बाद कसरत सबसे अच्छी होती है।

जैसा कि यह निकला, दौड़ना और उच्च रक्तचाप बिल्कुल संगत अवधारणाएं हैं। केवल उन रोगियों के लिए जॉगिंग की सिफारिश नहीं की जाती है जिन्हें ग्रेड 3 उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है। लोगों के इस समूह को ब्रीदिंग जिमनास्ट के रूप में शारीरिक व्यायाम करते हुए दिखाया गया है। आप दिन के किसी भी समय दौड़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह बाहर बहुत गर्म या ठंडा नहीं है। पुरुषों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। वहीं दूसरी ओर महिलाओं के लिए शाम प्रशिक्षण के लिए अनुकूल समय है।

दुर्भाग्य से, फिलहाल, दवा ने उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी के कारणों को अभी तक स्पष्ट नहीं किया है। लेकिन रक्तचाप में वृद्धि के अप्रत्यक्ष कारक, जो किसी भी समय उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट को भड़का सकते हैं, वे हैं अधिक वजन, शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग, अस्वास्थ्यकर आहार और आनुवंशिकता।

यदि उच्च रक्तचाप के लक्षण पहले ही प्रकट हो चुके हैं, तो व्यक्ति को अपनी आदतों और जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

दवाएँ लेने के साथ-साथ रोगियों के लिए आहार का पालन करना, व्यायाम करना, कम नमक का सेवन करना और आहार में अधिक से अधिक सब्जियों और फलों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों की साधारण सिफारिशों का पालन करते हुए, सही खाना और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करके, आप एक परिपक्व बुढ़ापे तक रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, जीवन का आनंद ले सकते हैं, और जोरदार और आशावादी बने रह सकते हैं।