बढ़े हुए दबाव के साथ सांस लेना

सामान्य जानकारी

विशेषज्ञों ने रक्तचाप को स्थिर करने की उनकी क्षमता पर ध्यान केंद्रित करते हुए उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए विभिन्न प्रकार की साँस लेने की तकनीकें बनाई हैं। अभ्यास के ऐसे परिसरों का सार दो दिशाओं में उबलता है:

• गहरी साँस लेना।
• हल्की सांस लेना।

उथली साँस लेने के विरोधियों का मानना ​​है कि कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता को कम करके उच्च दबाव पर साँस लेने का व्यायाम करना चाहिए। इसके कारण, हाइपरकेनिया विकसित होता है, जो धमनी उच्च रक्तचाप के पाठ्यक्रम को खराब करता है। यदि आप गहरी सांस लेते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता कम हो जाती है, दबाव कम हो जाता है और व्यक्ति की स्थिति बेहतर हो जाती है।

उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए गहरी सांस लेने पर केंद्रित व्यायाम परिसर रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को कम कर सकते हैं। इस प्रभाव के कारण, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है और दबाव स्थिर हो जाता है। वैज्ञानिकों ने यह भी कहा कि रक्तचाप को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति हृदय प्रणाली की विकृतियों से खुद को बचाने में सक्षम होता है।

उथले साँस लेने की तकनीक का पालन करने वाले विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड की कमी है जो उच्च रक्तचाप सहित कई बीमारियों का कारण है। उनकी राय में हाइपरटेंशन के लिए बिना गहरी सांस लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना जरूरी है, ताकि थोड़ी ऑक्सीजन की कमी महसूस हो। यदि सब कुछ वर्णित तकनीक के अनुसार किया जाता है, तो दबाव में एक स्थिर कमी प्राप्त की जा सकती है।

अपने लिए एक विशिष्ट विधि चुनना मुश्किल है यदि उनके खाते पर वैज्ञानिकों के विचार दो में विभाजित हैं। ऐसे में उन लोगों की राय पर निर्माण करना बेहतर है जो मानते हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड उच्च रक्तचाप का मुख्य स्रोत नहीं है। उनके तर्क सांख्यिकी और व्यावहारिक मामलों पर आधारित हैं। साँस लेने के व्यायाम या फिजियोथेरेपी व्यायाम (व्यायाम चिकित्सा) के प्रकार के बावजूद, एक विश्राम प्रभाव होता है। यह हृदय संकुचन की तीव्रता में कमी, मस्तिष्क के कार्यों के सामान्यीकरण और हाइपोथैलेमस (अवसादक) के पूर्वकाल भाग को कार्य में शामिल करने की ओर ले जाता है। सक्रिय प्रक्रियाओं का सेट चयापचय, संचार प्रणाली और रक्तचाप को स्थिर करता है।

ब्यूटेको तकनीक

बीसवीं शताब्दी के मध्य में, प्रसिद्ध वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने कहा कि एक व्यक्ति यह भूल गया है कि शरीर को जिस तरह से सांस लेने की आवश्यकता होती है। उनकी तकनीक उथली सांस लेने और हवा और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बहाल करने पर आधारित है।

अपने कार्यों में बुटेको यह साबित करने में सक्षम था कि कई बीमारियों का विकास, विशेष रूप से पुरानी, ​​सांस लेने की गहराई की डिग्री पर निर्भर करता है। कार्बन डाइऑक्साइड के बहुत तेजी से निकलने के कारण, पित्ताशय की थैली, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मस्तिष्क और ब्रांकाई में ऐंठन होती है। यह घटना शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में गिरावट की ओर ले जाती है।

उच्च रक्तचाप के साथ, यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं, तो बुटेको जिमनास्टिक अच्छे परिणाम दिखाता है:

• ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक ही समय पर, 2-3 महीने तक करनी चाहिए।
• उच्च रक्तचाप के रोगियों को स्वस्थ जीवन शैली अपनानी होगी। इसमें उचित पोषण, नींद के पैटर्न का पालन और बुरी आदतों को छोड़ना शामिल है।
• दबाव संकेतकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यायाम के दौरान दवा का सेवन धीरे-धीरे कम करना होगा।

केपी बुटेको ने कार्यान्वयन के लिए सबसे सरल और प्रभावी तकनीक बनाने की कोशिश की। शायद कुछ लोगों के लिए यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन धीरे-धीरे शरीर को इन अभ्यासों की आदत हो जाएगी। इसका सार छोटी सांसों (2-3 सेकंड) और थोड़ी लंबी साँस छोड़ने (3-4 सेकंड) में निहित है। उनके बीच एक छोटा ब्रेक (4 सेकंड) होना चाहिए, और आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। हवा गहरी नहीं जाएगी, इसलिए कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता बढ़ने लगेगी। आप यह देख कर समझ सकते हैं कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है कि साँस लेने के दौरान छाती और पेट ऊपर नहीं उठते हैं।

K. Buteyko द्वारा बनाई गई उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक में निम्नलिखित तकनीक है:

• एक कुर्सी पर बैठकर, अपने टकटकी को अपने सिर के स्तर से ऊपर उठाएं।
• डायाफ्राम (मांसपेशी जो छाती और उदर गुहा को अलग करती है) पर दबाव डाले बिना, उथली सांस लेना शुरू करें।
• दी गई लय को 15 मिनट तक देखें। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो शुरुआती लोगों के लिए, श्वास को स्थिर करने के लिए साँस लेना में थोड़ी वृद्धि की अनुमति है।
• अगर सही तरीके से किया जाए, तो व्यक्ति को शरीर में गर्मी और अतिरिक्त सांस लेने की तीव्र इच्छा होने लगेगी। उत्तरार्द्ध लड़ा जाना चाहिए।
• आपको प्रेरणा की गहराई में क्रमिक वृद्धि के साथ पाठ को समाप्त करने की आवश्यकता है।

प्रारंभ में, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या ऐसा व्यायाम किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं, इसलिए इसे सुरक्षित रूप से खेलना बेहतर होता है। यदि कोई contraindications की पहचान नहीं की जाती है, तो सबसे पहले आप इसे 5-10 मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम

पिछली शताब्दी के 40 के दशक में जानी जाने वाली गायिका एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा ने अपना कार्यक्रम बनाया, जिसमें दबाव कम करने और सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए साँस लेने के व्यायाम शामिल थे। इसके लिए प्रेरणा आवाज का नुकसान था। विकसित परिसर ने न केवल उसे वापस लाने में मदद की, बल्कि गायक को सही तरीके से सांस लेना भी सिखाया।

स्ट्रेलनिकोवा से साँस लेने के व्यायाम के सेट का सार नाक के साथ एक छोटी लेकिन त्वरित साँस लेना है और छाती को संकुचित करने के उद्देश्य से आंदोलनों।

उसी समय, शरीर को ऑक्सीजन की तीव्र कमी महसूस होने लगती है और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सभी ऊतकों को इसकी आपूर्ति में सुधार होता है। नासॉफिरिन्क्स में रिसेप्टर्स की जलन के कारण, इस तरह के साँस लेने के व्यायाम आपको आंतरिक अंगों को प्रभावित करने की अनुमति देते हैं, जिसका उनके काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। साथ में मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है।

स्ट्रेलनिकोवा की विधि के अनुसार अध्ययन करते हुए, आपको अपने लिए निम्नलिखित नियमों को याद रखना होगा:

• इनहेलेशन पर ध्यान दिया जाता है। यह नाक से किया जाना चाहिए और तेज और तेज होना चाहिए।
• मुंह से सांस छोड़ें। यह धीरे-धीरे और अनावश्यक तनाव के बिना किया जाता है।
• कक्षाओं के दौरान, श्वास की गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है ताकि यह भटक न जाए।
• प्रारंभ में, यह सबसे अच्छा है कि इसे ज़्यादा न करें और जितना संभव हो उतना व्यायाम करें। यहां मुख्य बात मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना है, बल्कि दबाव को स्थिर करना है।

इन नियमों का पालन करते हुए, आप एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा से अभ्यास का एक सेट करना शुरू कर सकते हैं:

• हथेलियाँ। यह व्यायाम खड़े रहकर किया जाता है। आपको अपने हाथों को अपने कंधों पर रखना होगा, अपनी हथेलियों को आप से दूर करना होगा। इस स्थिति में, 4 साँस और साँस छोड़ते हैं। 1-2 दिनों के बाद, 1 और दृष्टिकोण जोड़ना संभव होगा, लेकिन केवल 2-3 मिनट के ब्रेक के बाद।
• एपॉलेट्स। प्रारंभ में, आपको खड़े होने और अपनी बाहों को शरीर के साथ रखने की आवश्यकता है। साँस लेने पर, उन्हें छाती के स्तर तक उठाया जाता है और मुट्ठी में बांध दिया जाता है। साँस छोड़ने पर, हथियार धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं। दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या पिछले अभ्यास की तरह ही है।

• पंप। व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। साँस लेते हुए, आपको थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए, और ऊपरी अंगों को बस नीचे की ओर झुकना चाहिए। साँस छोड़ने पर, शरीर को उसकी मूल स्थिति के करीब लाया जाना चाहिए, लेकिन थोड़ा मुड़ा हुआ अवस्था में छोड़ दिया जाना चाहिए। हवा के दबाव के कारण, फेफड़ों में झुकना मुश्किल होगा और बेहतर होगा कि इसे ज़्यादा न करें ताकि आपकी श्वास बाधित न हो।आपको व्यायाम 4 बार करने की आवश्यकता है और 1-2 दिनों के बाद 1 और दृष्टिकोण जोड़ें, लेकिन थोड़े आराम के बाद।
• बिल्ली। खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें और सांस लेते हुए मुड़ें। आंदोलन के दौरान, ऊपरी अंगों को कोहनी पर झुकना चाहिए और पेट में छोड़ देना चाहिए। साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति में वापसी होती है। आपको प्रत्येक दिशा में व्यायाम के 4 दोहराव करने होंगे। अगले दिन, आप 1 और दृष्टिकोण जोड़ सकते हैं।
• अपने कंधों को गले लगाओ। अपने पैरों पर खड़े होकर, आपको ऊपरी अंगों को छाती तक उठाने और हाथों को मुट्ठी में मोड़ने की जरूरत है। उसी समय, कोहनी पक्षों को देखती है। एक आह के साथ, आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखने की जरूरत है, गले लगाने का नाटक। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो मूल स्थिति में वापस आ जाता है। आपको व्यायाम को 4 बार दोहराने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे 1 और दृष्टिकोण जोड़ें।

सबसे आसान तरीका एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा के परिसर से पहले 3 अभ्यास देना है। 4-5 से आपको लगभग 1-1.5 महीने इंतजार करना होगा। दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या संकेत से अधिक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन केवल जब शरीर को भार की आदत हो जाती है। अन्यथा, दबाव स्थिर नहीं होगा, और अधिक भार के कारण यह और भी अधिक बढ़ सकता है। विशेषज्ञ दोहराव की संख्या को 12 तक लाने की सलाह देते हैं, और दृष्टिकोण 4 तक, 2-3 महीने के करीब।

बुब्नोव्स्की पद्धति के अनुसार उपचार

बुब्नोव्स्की व्यायाम लोगों को उच्च रक्तचाप से जुड़ी गंभीर समस्याओं से बचने की अनुमति देता है। बीमारी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे अक्सर दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है।

यदि आप बुब्नोव्स्की के अनुसार नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप रक्त परिसंचरण की समस्याओं से बच सकते हैं और रक्तचाप को मजबूती से स्थिर कर सकते हैं।

आमतौर पर, बुब्नोव्स्की द्वारा आविष्कार किए गए श्वास अभ्यास का उपयोग मुख्य कार्यक्रम पूरा होने से पहले या सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने के लिए किया जाता है। हालांकि, वे उच्च रक्तचाप के इलाज में भी प्रभावी हैं। आप नीचे उनकी निष्पादन तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:

• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों पर बैठकर, आपको गहरी सांस लेते हुए उठने की जरूरत है, और साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वास्तव में आधार की स्थिति में उतरने के बाद, आपको अपने आप से हवा को तेजी से छोड़ना चाहिए। इस समय, हृदय सहित मांसपेशियां शिथिल होती हैं।
• शरीर को साफ करने के लिए आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है और साथ ही साथ अपने होठों को जोर से कसने की जरूरत है। अपने गालों को तनाव में रखते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको ध्वनि "पीएफ" बनाने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि पेट को धीरे-धीरे रीढ़ की ओर खींचा जाना चाहिए। अंतिम परिणाम वायु रिलीज की आवृत्ति और तनाव की डिग्री पर निर्भर करेगा।

मूल रूप से, इस तरह के अभ्यासों का उपयोग संयुक्त जिम्नास्टिक की तैयारी के रूप में किया जाता है, लेकिन पूरे शरीर पर उनका अच्छा प्रभाव पड़ता है, इसलिए उनका उपयोग उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए भी किया जा सकता है। अवांछनीय परिणामों को बाहर करने के लिए, जटिल प्रदर्शन करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।

न केवल एक पूर्ण कसरत के लिए, बल्कि सामान्य रूप से रक्तचाप और रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण के लिए भी सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप उन तकनीकों का अध्ययन करते हैं जिनमें साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं, तो आप उच्च रक्तचाप के लिए ली जाने वाली दवाओं की मात्रा को कम कर सकते हैं और समग्र स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हर दिन कक्षाओं के लिए 10-15 मिनट समर्पित करना पर्याप्त होगा।