उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम

रक्तचाप मानव स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। आदर्श से किसी भी विचलन को एक बुरा संकेत माना जाता है। इसके स्तर में नियमित वृद्धि के मामले में, हम एक व्यक्ति में उच्च रक्तचाप की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं - एक ऐसी बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता और इसकी अवधि को काफी खराब कर देती है। सबसे पहले, रक्त वाहिकाएं और हृदय उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं। संवहनी विकारों और हृदय की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारणों में से एक शारीरिक निष्क्रियता है - एक गतिहीन जीवन शैली। इसलिए, इस सवाल पर कि क्या उच्च रक्तचाप के साथ खेल खेलना संभव है, सकारात्मक में जवाब देना तर्कसंगत होगा।

उच्च रक्तचाप और खेल

खेल उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा निवारक उपाय है। लेकिन अगर बीमारी पहले से ही किसी व्यक्ति को प्रभावित कर चुकी है, तो यह सक्रिय व्यायाम छोड़ने का कारण नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - यह एक संकेत है कि आपको तत्काल अपने जीवन में नियमित प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि न केवल स्वीकार्य है, बल्कि वांछनीय भी है। शारीरिक शिक्षा, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए धन्यवाद, हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है, शरीर के सामान्य धीरज में सुधार होता है।

इसके अलावा, तथ्य विश्वसनीय है: मध्यम तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप धीरे-धीरे कम होने लगता है। लेकिन हर खेल को धमनी उच्च रक्तचाप के निदान में शामिल होने की अनुमति नहीं है। लेकिन अनुभवी उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए भी व्यायाम का एक विशेष रूप से चयनित सेट उपयुक्त है। उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक शिक्षा के क्या लाभ हैं:

चयापचय में तेजी आती है;
अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं;
हृदय ट्रेन करता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, अधिक लोचदार हो जाता है;
रक्त प्रवाह में सुधार;
अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं;
मूड बढ़ जाता है;
नींद सामान्य हो जाती है।

उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम सुखद होना चाहिए, तभी यह प्रभावी होगा। भार मध्यम और नियमित होना चाहिए, उनकी तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए, सिद्धांत का पालन करना महत्वपूर्ण है: सरल से अधिक जटिल तक।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति को डॉक्टर के साथ अपने कार्यों का समन्वय करना चाहिए, आवश्यक परीक्षा से गुजरना चाहिए।

कम से कम, आपको एक ईसीजी करने और दबाव को मापने की आवश्यकता है, डॉक्टर को रोग के विकास के चरण का निर्धारण करना चाहिए। पाठ योजना बनाते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक न्यूनतम संख्या में वर्कआउट;
अधिकतम संभव भार जिस पर शरीर को नुकसान नहीं होगा;
उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में एक निश्चित प्रकार के खेल का अभ्यास करने की उपयुक्तता;
एक कसरत की कुल अवधि;
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए निषिद्ध व्यायाम;
अनुशंसित व्यायाम;
प्रशिक्षण रोकने के लिए अलार्म;
प्रशिक्षण के दौरान और बाद में दबाव को नियंत्रित करने के तरीके।

आपको इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार करने की आवश्यकता है, 30 मिनट पर्याप्त होंगे। किसी भी गतिविधि की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए।

सुबह की शुरुआत व्यायाम के साथ करना उपयोगी है, और आप इसे बिस्तर से उठे बिना, धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों और जोड़ों को सानना शुरू कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान दबाव की निगरानी करना अनिवार्य है, इसके लिए आप दो उंगलियों से अपने हाथ में एक नस पकड़कर नाड़ी की गणना कर सकते हैं: यह प्रति मिनट 180-200 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

उच्च रक्तचाप के लिए कौन सा खेल उपयुक्त है:

चलना;
शांत चल रहा है;
पानी जिमनास्टिक;
योग (सभी व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं);
मध्यम तीव्रता एरोबिक्स;
साइकिल यात्राएं;
स्कीइंग;
पूल में तैराकी;
जिम्नास्टिक, जिसमें लयबद्ध गति नहीं होती है, लेकिन व्यायाम खींचना।

भार के प्रकार के अनुसार शारीरिक व्यायामों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: भार एरोबिक (आइसोटोनिक) और एनारोबिक (आइसोमेट्रिक) प्रकृति के होते हैं। एरोबिक भार गतिशील या चक्रीय अभ्यास (दौड़ना, चलना, पानी जिमनास्टिक, स्कीइंग, साइकिल चलाना) के दौरान होता है। लंबे समय तक बिना किसी रुकावट के एक ही गति से वर्कआउट किया जाता है, वे मध्यम तीव्रता से प्रतिष्ठित होते हैं। इसी समय, शरीर सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इसके धीरज में सुधार होता है।

एनारोबिक प्रशिक्षण शक्ति व्यायाम है (शरीर सौष्ठव, रॉक क्लाइम्बिंग, रस्सी कूदना, स्प्रिंट दौड़ना, उच्च गति साइकिल चलाना, शक्ति फिटनेस के तत्वों के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक), जो कई तरीकों से किया जाता है, कम समय में अधिकतम मांसपेशियों में तनाव की विशेषता होती है, आराम के मिनटों के साथ बारी-बारी से ... यह कसरत, जिसके दौरान शरीर को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, उन्हें "ऑक्सीजन मुक्त" भी कहा जाता है, उनका उद्देश्य मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है। यहां सब कुछ जल्दी से, झटके में, यथासंभव तीव्रता से किया जाना चाहिए।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण की सिफारिश की जा सकती है, और अवायवीय खेलों से बचना बेहतर है। हालांकि एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, एक डॉक्टर और एक पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में, उच्च रक्तचाप के शुरुआती चरणों में, आप जिम में भी कसरत कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए कुछ खेलों के बारे में और पढ़ें।

घूमना... यह उच्च रक्तचाप के लिए सबसे प्रशंसित खेल है, आनंददायक और सभी के लिए उपयुक्त है। आप काम पर जाते समय या वहां से लौटते समय चल सकते हैं, लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिल तक चलने की सलाह दी जाती है। शुरू करने के लिए, दिन में डेढ़ या दो किलोमीटर चलने की सलाह दी जाती है, सप्ताह में तीन बार वर्कआउट दोहराते हुए, आप धीरे-धीरे चलने की गति को तेज कर सकते हैं और यात्रा की गई दूरी को बढ़ा सकते हैं (दो सप्ताह के बाद, आप आधा जोड़ सकते हैं) किलोमीटर)। उच्च रक्तचाप के साथ एक प्रशिक्षण सत्र के लिए इष्टतम भार 4 किमी का पथ होगा, जिसे एक घंटे के भीतर कवर किया जाना चाहिए। अपनी नब्ज पर नजर रखना जरूरी है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त एथलीटों के लिए पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है। यदि शरीर प्रस्तावित भार का आदी है, तो जो लोग चाहते हैं वे जॉगिंग पर जा सकते हैं।

दौड़ना... यह दबाव को वापस सामान्य में लाता है और पूरे जीव के उपचार को बढ़ावा देता है। चक्रीय गति और मध्यम भार रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, पैरों को रक्त का बहिर्वाह सुनिश्चित करता है। ट्रेडमिल पर व्यायाम पैरों को मजबूत करता है, अतिरिक्त पाउंड हटाता है, अंगों को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है और तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। उच्च रक्तचाप के इच्छुक धावकों के लिए कुछ उपयोगी सुझाव:

आपको नियमित रूप से दौड़ने की जरूरत है, हर दिन और किसी भी मौसम में, अधिमानतः एक निश्चित समय पर।
जॉगिंग से पहले, अपने जोड़ों को स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें और थोड़ा वार्म-अप की प्रक्रिया में अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
इसका उद्देश्य दौड़ने के समय को बढ़ाना है, न कि दौड़ने की गति को।
आप हर दो वर्कआउट के बाद अपने जॉगिंग के समय को 5 मिनट बढ़ाकर 15 मिनट से शुरू कर सकते हैं।
एक कसरत के लिए अधिकतम समय 40 मिनट (4 किमी) है; इस परिणाम को प्राप्त करने के बाद, आप धीरे-धीरे लोड को एक किलोमीटर तक कम कर सकते हैं, फिर एक ब्रेक (एक दिन) ले सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे समय और दूरी को फिर से बढ़ा सकते हैं; ऐसी प्रशिक्षण योजना का पालन करके, आप बिना अधिक मेहनत किए प्रशिक्षण से अच्छा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
यदि दौड़ने के दौरान हृदय गति अनुमेय मानदंड से अधिक हो गई है, या खराब स्वास्थ्य के लक्षण दिखाई देते हैं, तो व्यायाम बंद कर दिया जाना चाहिए, और अगली कसरत कम भार के साथ की जानी चाहिए।
अनुमेय हृदय गति की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: 220 वह संख्या है जो धावक की आयु से मेल खाती है।
5 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण के बाद हृदय गति को बहाल किया जाना चाहिए, और श्वास - 10 मिनट से अधिक नहीं, अन्यथा भार कम होना चाहिए।
आपको हल्के नाश्ते के बाद दौड़ने की जरूरत है, एक घंटे से पहले नहीं, दौड़ते समय आप थोड़ा पानी पी सकते हैं।
दिन के किसी भी सुविधाजनक समय पर टहलना अच्छा है, लेकिन गर्मी या भीषण ठंढ में नहीं।
अपनी दौड़ने की कसरत खत्म करने के बाद, आपको अपने पैरों को अपने दिल के स्थान से ऊपर उठाकर लेटने की जरूरत है।

योग... सभी प्रकार के व्यायाम उच्च रक्तचाप के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।योग प्रणाली के अनुसार सांस लेने के व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। अनुशंसित व्यायाम सही ढंग से और नियमित रूप से करने से आपका रक्तचाप कम होगा। क्या नहीं कर सकते है:

व्यायाम के दौरान हृदय गति में वृद्धि, चेहरे पर लाल धब्बे की उपस्थिति, इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि या कमी की अनुमति दें।
ऐसे व्यायाम करें जिनमें आपको अपनी सांस लेने में बाधा डालने की आवश्यकता हो।
पोज़ अस्वीकार्य हैं: उल्टे आसन, शक्ति, शरीर की एक निश्चित स्थिति को लंबे समय तक ठीक करना, पीठ के गहरे मोड़ के साथ आसन, कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाते हुए, फर्श पर लेटना; आप हेडस्टैंड या शोल्डर स्टैंड नहीं कर सकते।

स्वीकार्य व्यायाम

किसी भी प्रकार का व्यायाम करते समय पहला नियम यह है कि इसे ज़्यादा न करें। ओवरवर्क विपरीत परिणाम लाएगा - उचित तैयारी के बिना शारीरिक गतिविधि के बाद दबाव केवल बढ़ेगा। इसके अलावा, कुछ व्यायाम हैं जिन्हें उच्च रक्तचाप के लिए प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

भारी उठाने वाले व्यायाम।
कुछ मांसपेशियों पर स्थिर भार, जबकि पूरा शरीर गतिहीन होता है, स्थायी रूप से एक स्थिति में स्थिर होता है।
लयबद्ध गतिविधियाँ, जो आंदोलनों में तेज बदलाव की विशेषता है।
ऐसे व्यायाम जिनमें सिर को नीचे की ओर झुकाने की आवश्यकता होती है, पीठ और गर्दन पर अत्यधिक तनाव डालते हैं।
ऐसे व्यायाम जिनमें सिर को पीछे की ओर फेंकना, सांस रोककर रखना, पैरों को सिर के स्तर से ऊपर उठाना आवश्यक है।
किसी भी तरह का कूदना।
निशाने पर फेंकना।
तेज दौड़ना, शटल दौड़ना।
तेज स्क्वैट्स और तेज सीढ़ियां।
रस्सी पर चढ़ना।

व्यायाम बंद करने के संकेत:

बढ़ा हुआ दबाव (विशेषकर अचानक और मजबूत);
कार्डियोपाल्मस;
सांस की गंभीर कमी;
दर्द, भारीपन, दिल के क्षेत्र में जलन;
आंखों के सामने ब्लैकहेड्स या अंधेरे की उपस्थिति;
कानों में शोर था, चक्कर आ रहे थे;
मतली का हमला;
सूजन;
हाथ या पैर, चेहरा, जबड़ा, गर्दन का सुन्न होना।

चूंकि उच्च दबाव के साथ, चिकनी गति और उनके कार्यान्वयन की एक शांत गति की सिफारिश की जाती है, इस स्थिति में स्ट्रेचिंग व्यायाम सही होते हैं। इस प्रकार का शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, इसे लचीला बनाता है, प्लास्टिक बनाता है, हृदय को बिना थके प्रशिक्षित करता है। हर दिन 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित करना पर्याप्त है। एक अच्छा खिंचाव भारी-भरकम अभ्यासों में संक्रमण के लिए एक प्रारंभिक कदम के रूप में काम कर सकता है।

नृत्य अभ्यास न केवल दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, बल्कि सकारात्मक ऊर्जा के साथ उत्साहित होने का अवसर भी है, जो उच्च रक्तचाप के हमलों की रोकथाम के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। दबाव निर्माण को रोकने के लिए शांत बॉलरूम नृत्य (धीमी गति से वाल्ट्ज) या बहने वाले प्राच्य नृत्य आंदोलनों की सिफारिश की जाती है।

हर किसी को डेली चार्ज चाहिए। सुबह के व्यायाम में कौन से शारीरिक व्यायाम मौजूद होने चाहिए? उच्च रक्तचाप के साथ, इसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास शामिल हैं: शरीर का सुचारू घूमना, हल्का धीमा पार्श्व झुकना, निचले अंगों को ऊपर उठाना और ऊपरी को झुकना, जगह पर शांत चलना। शरीर को जागने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए, सुबह के व्यायाम के लिए 15 से 30 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है।

बढ़ा हुआ दबाव वजन उठाने पर रोक लगाता है, लेकिन अपने शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करना काफी संभव है। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। बेशक, आपको लगातार नाड़ी की निगरानी करनी चाहिए और घटनाओं को बल नहीं देना चाहिए: भार संभव और क्रमिक होना चाहिए। प्रति मिनट बीट्स की संख्या 140 से अधिक नहीं होनी चाहिए, भलाई भी एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

प्रशिक्षण योजना इस प्रकार होगी: आप हर दूसरे दिन पांच तरीकों से प्रशिक्षण ले सकते हैं: पहले, एक पुल-अप (या पुश-अप), फिर एक ब्रेक, फिर दो, और इसी तरह पांच पुल-अप तक करें। पाँचवाँ दृष्टिकोण। पहले दिन, पुल-अप को सीधी पकड़ के साथ किया जाता है, दूसरे दिन - असमान सलाखों (पुश-अप्स) पर व्यायाम, तीसरे दिन - फिर से पुल-अप, लेकिन पहले से ही रिवर्स ग्रिप के साथ।

एक बार में पांच से अधिक व्यायाम न करें, ताकि दबाव में वृद्धि न हो। लोड में धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक वृद्धि सभी जोखिमों को कम कर देती है। यदि शरीर इसे सौंपे गए भार का सफलतापूर्वक सामना करता है, तो इसे एक छोटा अतिरिक्त भार लगाकर बढ़ाया जा सकता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों का उपयोग विभिन्न रोगों के खिलाफ लड़ाई में इसकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। व्यायाम का एक व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किया गया सेट, जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा सही ढंग से चुना गया है, उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है। ऐसी गतिविधियों के लाभ:

पूरे शरीर को समग्र रूप से ठीक करता है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं, हृदय की मांसपेशियों पर उनका अलग प्रभाव पड़ता है।
वे रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, एथेरोस्क्लोरोटिक घटना के विकास को रोकते हैं।
वे उच्च रक्तचाप (भारीपन, सिर में शोर, छाती में कसाव, चक्कर आना) में सिरदर्द सिंड्रोम और अन्य अप्रिय संवेदनाओं से राहत देते हैं।
मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करें, नींद को सामान्य करें और काम करने की क्षमता को बहाल करें।

रोग के गंभीर रूपों में भी उच्च रक्तचाप के लिए फिजियोथेरेपी की सिफारिश की जाती है। आप इसे बिस्तर पर कर सकते हैं: अंतरिक्ष में धड़ या सिर की स्थिति में बदलाव के साथ सरल आंदोलनों (इसे तकिए पर उठाया जाना चाहिए), साँस लेने के व्यायाम।

मेडिकल जिम्नास्टिक करना सख्त मना है:

एनजाइना के हमलों के दौरान;
गंभीर अतालता के साथ;
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट होने के तुरंत बाद;
बढ़ते दबाव के साथ (200/110 से अधिक)।

चिकित्सीय अभ्यास करने के नियम:

एक कसरत 15-60 मिनट के भीतर होनी चाहिए;
विभिन्न मांसपेशी समूहों की सामान्य मजबूती के लिए व्यायाम के साथ श्वास को बहाल करने के लिए व्यायाम के विकल्प का निरीक्षण करना आवश्यक है;
आंदोलनों को करते समय, आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, प्रयास या तनाव नहीं कर सकते, आपको आसानी से और शांति से चलना चाहिए;
भार चुनते समय क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करें;
प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, अधिमानतः हर दूसरे दिन;
अत्यधिक सावधानी के साथ अपनी बाहों का उपयोग करें, इस तरह के व्यायाम से दबाव बढ़ सकता है, आप अपने पैरों को अधिक साहसपूर्वक लोड कर सकते हैं;
मोड़ और मोड़ के साथ व्यायाम भी सावधानी से और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए;
प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, सामान्य सुदृढ़ीकरण आंदोलनों को करने की सिफारिश की जाती है, फिर (दो से तीन सप्ताह के बाद) आइसोमेट्रिक अभ्यास (पावर लोड का उपयोग करके) जोड़ा जा सकता है।

उच्च रक्तचाप के लिए स्लो स्क्वैट्स बहुत फायदेमंद होते हैं। यह कुछ विशेषज्ञों (प्रोफेसर एस। एम। बुब्नोव्स्की, एम। एस। नोरबेकोव, आई। पी। न्यूम्यवाकिन) की राय है, जो प्रसिद्ध स्वास्थ्य-सुधार तकनीकों के लेखक हैं। अपने लेख "1000 स्क्वाट्स" में वर्णित हेनरिक एप की विधि ने कई प्रशंसकों का अधिग्रहण किया है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं के प्रशिक्षण के लिए उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को वास्तव में स्क्वाट्स की पेशकश की जा सकती है, चिकित्सीय प्रभाव की ताकत के संदर्भ में, उन्हें पूर्ण खेल के बगल में रखा जा सकता है: दौड़ना, चलना, तैरना।

ये बहुत सुविधाजनक अभ्यास हैं: उन्हें विशेष उपकरण या बड़े कमरे की आवश्यकता नहीं है, वे किसी भी उम्र और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त हैं। सबसे पहले, आप हर दूसरे दिन अभ्यास कर सकते हैं, फिर हर दिन, लगातार भार बढ़ाते हुए (लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके!)। आपको एक दृष्टिकोण (100 या अधिक तक) में स्क्वैट्स की संख्या बढ़ाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। व्यायाम सही ढंग से किया जाना चाहिए: गहराई से स्क्वाट करें और सुचारू रूप से उठें, पूरी तरह से सीधा।

स्क्वाट्स मुख्य रूप से पैरों को प्रशिक्षित करते हैं, और इसलिए परिधीय वाहिकाओं, जो हृदय को उतारने में मदद करते हैं। सीधी पीठ के साथ स्क्वाट्स रीढ़ को मजबूत करते हैं (मुख्य कोर जो पूरे शरीर का समर्थन करता है), आप समर्थन को पकड़ते हुए ऐसा कर सकते हैं।

पानी में स्क्वाट करना अच्छा होता है, वहां शरीर का वजन कम होता है और जोड़ों पर दबाव नहीं पड़ता है।

सबसे पहले, दबाव में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि हो सकती है, लेकिन फिर शरीर भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता है।

इस तरह के व्यायाम एक गतिहीन जीवन शैली के लिए फायदेमंद होते हैं। रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी होती है, रक्त का कुछ हिस्सा पैरों में बना रहता है, एडिमा, पैर के क्षेत्र में दर्द, रक्त के थक्के दिखाई देते हैं। स्क्वाट्स इन समस्याओं से बच सकते हैं, वे पूरे शरीर में रक्त को पूरी तरह से फैला देते हैं, इसे कहीं भी स्थिर नहीं होने देते।

प्रोफेसर बुब्नोव्स्की हर घंटे बैठने का सुझाव देते हैं: कंप्यूटर पर 60 मिनट का काम बीत चुका है - बैठने के लिए 30 बार।

एथलीटों में उच्च रक्तचाप

दुर्भाग्य से, एथलीटों में धमनी उच्च रक्तचाप एक बहुत ही आम बीमारी है। यह बड़े खेलों के लिए विशेष रूप से सच है। इसका कारण अत्यधिक प्रशिक्षण, शरीर के आंतरिक भंडार से अधिक, किसी भी कीमत पर जीतने की इच्छा, हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह की अनदेखी, डोपिंग युक्त पदार्थों का उपयोग जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं। एथलीटों के लिए अनुशंसित विशेष भोजन में कैफीन, इफेड्रिन जैसे योजक शामिल हो सकते हैं। उत्तरार्द्ध का व्यवस्थित उपयोग अनिवार्य रूप से उच्च रक्तचाप को जन्म देगा। यह सब एक गैर-पेशेवर प्रशिक्षण दृष्टिकोण की कीमत है।

अनुमेय भार की नियमित अधिकता से विनाशकारी परिणाम होते हैं: हृदय रोगों और संबंधित जटिलताओं का विकास, भार में उल्लेखनीय वृद्धि से मृत्यु भी हो सकती है।

विशेष रूप से अक्सर, शरीर सौष्ठव एथलीटों में दबाव बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, मांसपेशियों को पंप करने के प्रेमियों को आवश्यक रूप से धीरज प्रशिक्षण (जॉगिंग) के साथ वैकल्पिक शक्ति अभ्यास करना चाहिए।

एथलीटों में उच्च रक्तचाप के विकास को क्या भड़काता है:

एक खेल में विशेषज्ञता वाले प्रारंभिक बचपन के खेल;
तीव्र अभ्यास के बीच छोटी वसूली अवधि;
हर हफ्ते लोड में 10% से अधिक की वृद्धि;
जब एक कसरत में कई प्रकार के तीव्र भार शामिल होते हैं;
पर्याप्त आराम के बिना सक्रिय प्रशिक्षण की बहुत लंबी अवधि (लगातार तीन सप्ताह या अधिक से)।

केवल मध्यम व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए और रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद है। अन्यथा, खेलकूद से शरीर को अपूरणीय क्षति हो सकती है। अपने लिए एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते समय, एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्ति को अपनी क्षमताओं को उन भारों से मापना चाहिए जिन्हें दूर करना होगा। सभी प्रशिक्षण निरंतर दबाव निगरानी और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किए जाने चाहिए।